Sesión padel 16 de octubre

                    El REVÉS. SESIÓN PADEL 16 DE OCTUBRE

Calentamiento (12minutos)

Empezamos con carrera continua y vamos metiendo variantes: talones al culo, vamos de lado (cambiando de lado), saltamos braceando y por último ahumentamos las pulsaciones con un espring. Todo alrededor de la pista.
En el sitio hacemos sentadillas con salto (10), fondos (10) y movilizamos tobillos, muñecas codos, hombros y cuello. Listosss!!!

Dinámica: Golpe de Revés

En la dinámica de hoy vemos el golpe de Revés. Hoy hemos aprendido paso a paso como realizar la técnica perfecta del golpe de Revés a una mano, siendo posible tambien realizarlo a dos manos. 
Hacemos un recodatorio agarre pala ( agarre martillo).


FASES DEL MOVIMIENTO

1. Posición de espera. Pies paralelos en linea con los hombros, pala apoyada en mano izquierda alineada con el pecho, piernas levemente flexionadas para estar en posición de espera activa. es exactamente igual que la posición de espera del golpe derecha.

2.Partiendo de la posición de espera, vamos a llegar a la posición de armado: giramos los hombros, apuntando el hombro derecho hacia la bola, las dos manos siguen en contacto con la pala de padel, elevando la pala hacia atrás sin cambiar la posición de la misma . Los pies estan colocados de lado, el pie derecho delante y el peso del cuerpo ligeramente sobre el pie trasero.

3. Impacto: Golpear la bola a la altura de la cadera izquierda, el brazo izquierdo está desplazandose hacia atrás y al final del recorrido el brazo que golpea se estira.

4. Terminación: Terminando el movimiento con la pala apuntando a la red y el otro brazo hacia nuestra pared, seguimos de lado, es decir, los hombros no se giran ya que descontrolamos el movimiento.

Ejercicio 1
En dos pistas, grupos de ocho en cada pista y por parejas uno hace de profesor y le lanza bolas ( con la mano) para que golpee de revés con pala, sin red. Se intercambian papeles.
Variante: El que hace de profesor lanza con pala tambien de revés y peloteo.
 Este ejercicio sirve para practicar el toque y el peloteo.

Ejercicio 2
Nos dividimos en tres pistas, en una de ellas partido (4 personas) en las otras dos equipos de 6 por pista.Uno hace de profesor lanza pelota desde el otro lado de la red y de uno en uno golpean bola de revés. Si la bola cae en el lado derecho del campo 1 punto, si cae en el izquierdo -1 punto. Vamos intercambiando papel de profesor. Prácticamos el Revés cruzado.

Variante a: Igual que antes pero con profundidad, que vaya  al fondo de la pista y seguimos cruzandola.

Variante b: Practicamos Revés natural y antinatural que es mas difícil cruzarla.

Ejercicio 3
Juego. Practicamos el golpe de Revés además de lo aprendido en otras sesiones, como golpeo derecha, liftado, etc.

Vuelta a la calma

Estiramiento:
Estiramos de abajo arriba, empezamos por gemelos, femorales, cuadriceps, psoas, glúteo, espalda, triceps, biceps y hombros. Aguantamos 20 segundos cada posición.